جلوگیری از ریزش مو

روش‌های زیادی برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد. ابتدا باید متوجه شوید که علت ریزش مو چیست؟ در بعضی از مواقع ریزش موها خودبه‌خود بهبود می‌یابد. به‌طور مثال ریزش موی بعد از بارداری ممکن است خودبه‌خود برطرف شود. ریزش موها ممکن است که با تغییر رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برطرف شود. تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند در جلوگیری از ریزش مو به شما کمک کنند. در ادامه‌ی این مقاله اطلاعاتی از علل موها را در اختیار شما قرار می‌دهیم.

بعضی از ریزش‌ها طبیعی هستند!

موهای سر ما یک چرخه‌ی زندگی دارند. آن‌ها رشد می‌کنند و بعد از مدت‌زمانی می‌ریزند. به‌طورمعمول ما هرروز 100 عدد مو از دست می‌دهیم و این کاملاً طبیعی است. اگر موهای شما به‌طور ناگهانی ریزش پیداکرده‌اند یا ریزش موها زیاد است در این صورت باید به پزشک مراجعه کنید. درواقع در مواردی مانند کم‌کاری تیروئید ممکن است که ریزش با درمان خانگی برطرف نشود.

چه عواملی باعث ریزش مو می‌شود؟

در سن 40 سالگی تقریباً نیمی از مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آندروژنیک (طاسی الگوی مردانه) دچار ریزش مو می‌شوند. به همین دلیل بیش از نیمی از زنان قبل از 70 سالگی دچار ریزش موی ژنتیکی (طاسی با الگوی زنانه) می‌شوند.ریزش مو می‌تواند علت‌های دیگری نیز داشته باشد. در ادامه به چند مورد اشاره می‌کنیم.

  • عفونت‌های پوست سر
  • تریکوتیلو مانیا (اختلال کشیدن مو)
  • تغییرات هورمونی برای مثال بارداری، زایمان یا مشکلات تیروئیدی
  • داروها و مکمل‌ها برای مثال داروهایی که برای درمان سرطان، فشارخون بالا، افسردگی، آرتروز و…
  • استرس
  • شیوه‌ی رفتار با موها برای مثال دم‌اسبی بستن موها یا بافتن موها به‌طور سفت و محکم
  • پرتودرمانی
جلوگیری از ریزش مو
علت های ریزش مو

البته همانطور که میدانید ،عده ی زیادی از بیماران سرطانی و افرادی که دچار مشکلاتی از این قبیل هستند ،برای انجام فرایند درمان خود مجبورند که با موهای خود در طول مدت درمان ،خداحافظی کنند.همچنین افراد دیگری هستند که به دلایل ارثی در سنین متفاوت موهای خود را از دست میدهند. ما برای این افراد راهنمای خرید کلاه گیس پیشنهاد میکنیم تا بتوانند در مدت زمان کوتاهی بهترین نوع کلاه گیس را متناسب با صورت خود بخرند.

توصیه‌های تغذیه‌ای جلوگیری از ریزش مو

یکی از راه‌های جلوگیری از ریزش مو داشتن یک رژیم غذایی سالم است. بعضی از خوراکی‌ها برای سلامت پوست و مو مفید هستند. در ادامه‌ی این مقاله این خوراکی‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. شما می‌توانید با گنجاندن این خوراکی‌ها در وعده‌های غذایی خودتان به سلامت موهایتان کمک کنید.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

یک مطالعه در سال 2018 نشان می‌دهد که رژیم غذایی حاوی سبزی‌های خام و گیاهان تازه ممکن است خطر ریزش موی آندروژنیک (طاسی با الگوی مردانه یا الگوی زنانه) را کاهش داده یا سرعت شروع آن را کاهش دهد. به‌عنوان‌مثال رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی سبزی‌های خام و گیاهان تازه است، بهترین نتیجه‌ زمانی مشاهده شد که شرکت‌کنندگان بیش از سه روز در هفته از این سبزی‌ها استفاده کردند سبزی‌هایی مانند جعفری، ریحان و سبزی‌های سالاد.

پروتئین فراموشتان نشود

فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته می‌شوند. در سال 2017 یک منبع مطالعاتی عنوان کرد که بعضی از افراد شرکت‌کننده که ریزش مو داشتند، کمبود تغذیه‌ای داشتند. این کمبود شامل آمینواسیدها بوده است. آمینواسیدها در بدن ما واحدهای سازنده‌ی پروتئین‌ها را تشکیل می‌دهند. البته محققان می‌گویندکه دراین‌باره نیاز به مطالعات بیشتری است. برای جلوگیری از ریزش مو خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است کمک‌کننده باشد. غذاهای حاوی پروتئین عبارت‌اند از: تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا، نخودفرنگی، ماهی، لبنیات کم‌چرب، مرغ و بوقلمون.

استفاده از تخمرغ
تخمرغ دارای پروتئین

امگا 3 دریافت کنید!

خوراکی‌هایی را مصرف کنید که مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 داشته باشند. امگا 3 به رشد موها کمک می‌کند. روغن ماهی به کاهش التهاب کمک می‌کند. درواقع فضای بیشتری برای فولیکول‌های مو فراهم می‌کند و به موهای بیشتری اجازه‌ی رشد کردن می‌دهد. شما می‌توانید سالمون و دانه‌ی چیا را در این مورد مصرف کنید، یا یک مکمل روغن ماهی را تهیه کنید. (توجه کنید که روغن ماهی اصل تهیه کنید.)

اسفناج و آهن

کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش موها است. اسفناج دارای آهن، ویتامین A و ویتامین C و پروتئین است.

هویج و ویتامین A

هویج برای بینایی مفید است؛ اما ویتامین A موجود در آن به رشد موها نیز کمک می‌کند. کمبود ویتامین A می‌تواند به خشکی و خارش پوست منجر شود. برای جلوگیری از ریزش مو از هویج غافل نشوید.

ویتامین‌های مفید برای بدن انسان را میتوانید به راحتی در این مقاله پیدا کنید.گاهی اوقات کمبود یکی از ویتامین هایی که با خوردن مواد ساده رفع میشود،میتواند برای یک فرد باعث به وجود آمدن مشکلات بزرگ تری شود.

تخم‌مرغ پروتئین دارد!

درصد از موها را پروتئینی به نام کراتین تشکیل می‌دهد. تخم‌مرغ به بازسازی موهای آسیب‌دیده کمک می‌کند. تخم‌مرغ‌ها حاوی بیوتین نیز هستند. بیوتین به رشد موها کمک می‌کند.

جو دوسر و سلامت موهای شما

جو دوسر سرشار از فیبر، روی، آهن، اسیدهای چرب، امگا و اسیدهای چرب اشباع‌نشده است که رشد موها را تحریک می‌کند. آن‌ها باعث سلامت و ضخامت موهای شما نیز می‌شوند.

جو دو سر
جو دو سر و سلامتی آن بر موها

گردو

گردو حاوی بیوتین، ویتامین‌های گروه B و ویتامین E است. گردوها مقدار زیادی پروتئین و منیزیم دارند. این مواد مغزی پوشش موها را تقویت می‌کنند. آن‌ها پوست سر را نیز تغذیه می‌کنند.

عدس و مواد لازم برای سلامت مو

عدس منبعی عالی از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است. آن‌ها هم‌چنین سرشار از فولیک‌اسید هستند. فولیک‌اسید برای بازیابی سلامت سلول‌های قرمز ضروری است. سلول‌های قرمز به پوست سر اکسیژن‌رسانی می‌کنند برای جلوگیری از ریزش مو می‌توانید عدس را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

مرغ سرشار از پروتئین

گوشت‌هایی مثل گوشت مرغ و گوشت بوقلمون سرشار از پروتئین هستند. این پروتئین موهای شکسته را تقویت می‌کند و از شکستگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

توت‌فرنگی

توت‌فرنگی سرشار از سیلیس است. سیلیس یک ماده‌ی معدنی کمیاب برای تقویت و رشد موها است. از دیگر غذاهای غنی از سیلیس می‌توان به برنج، جو دوسر، پیاز، کلم، خیار و گل‌کلم اشاره کرد.

ماست و سلامت فولیکول موها

ماست سرشار از ویتامین B5 و ویتامین D است. این ویتامین‌ها در سلامت فولیکول موها مؤثر هستند. برای جلوگیری از ریزش مو ماست فراموشتان نشود.

ماست
ماست مناسب برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین A برای افزایش سلامت موها

ویتامین A بخشی از ساختار رتینوئید‌ها را تشکیل می‌دهد که نشان داده شده سرعت رشد موها را افزایش می‌دهد. این می‌تواند به تولید سبوم (چربی ترشح‌شده از غدد پوست) نیز کمک کند. پوست را سالم نگه می‌دارد. از موهای بیشتری محافظت می‌کند. می‌توانید ویتامین A را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. خوراکی‌های حاوی ویتامین A عبارت‌اند از: سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای، اسفناج.

توصیه‌های دارویی

مصرف برخی از مکمل‌های دارویی نیز برای پیشگیری از ریزش مو بسیار مفید است. در ادامه به معرفی چند مکمل دارویی می‌پردازیم.

مولتی‌ویتامین

دانشمندان تشخیص داده‌اند که ویتامین‌های A، B، C، D، آهن، روی و سلنیوم همگی برای رشد موها ضروری هستند. این ویتامین‌ها در زمان تولید سلول‌های پوستی نقش مهمی را ایفا می‌کنند. برای جلوگیری از ریزش مو مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند کمک‌کننده باشند.

نقش مؤثر ویتامین D

یک مطالعه در سال 2018 نشان می‌دهد که ویتامین D با ریزش موی نان اسکارینگ آلوپسی (نوعی ریزش مو) ارتباط دارد. درمان کمبودها می‌تواند به رشد موها کمک کند.

بیوتین

ویتامین H یا BV در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این روند برای چرخه‌ی زندگی موها ضروری است. اگر شما این کمبود را داشته باشد دچار ریزش مو می‌شوید. تخم‌مرغ‌ها حاوی بیوتین نیز هستند. بیوتین به رشد موها کمک می‌کند. برای جلوگیری از ریزش موز و استفاده از تخم‌مرغ و هر خوراکی دیگری که حاوی بیوتین باشد می‌تواند کمک‌کننده باشد.

نقش روغن‌زیتون

روغن زیتون از خشکی موها و شکستگی ناشی از آن جلوگیری می‌کند. روغن زیتون از مواد اصلی در رژیم مدیترانه‌ای است. رژیم مدیترانه‌ای ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.

روغن زیتون
روغن زیتون مناسب برای جلوگیری از ریزش مو

با موها با لطافت رفتار کنید

با موها با لطافت رفتار کنید. آن‌ها را محکم نبافید. مدل موی دم‌اسبی نیز ممکن است ریشه‌ی موها را بکشد. کشیدن موها و رفتار خشن با آن‌ها باعث آسیب و ریزش آن‌ها می‌شود. زمانی که موهایتان خیس هستند اجازه بدهید خودشان در هوای آزاد خشک شوند. از کارهایی که باعث تحریک پوستتان می‌شوند دوری‌ کنید. حالت‌دهنده‌های حرارتی به‌طور مثال اتوهای صاف کننده یا فر کننده‌ی مو ممکن است به ساقه‌ی مو آسیب وارد کنند یا آن را بشکنند. برای جلوگیری از ریزش مو با موهایتان با لطافت رفتار کنید.

نکته ی بسیارمهمی که بهتر است در اینجا به آن اشاره کنیم،کمک گرفتن از حرارت هر نوع حالت‌دهنده‌ی حرارتی برای حالت دادن مو است.شاید برایتان جالب باشد اما حرارت دادن به موها باعث ریزش مو میشود اما نگران نباشید شما میتواند با خواندن مقاله ی حالت دادن مو بدون استفاده از حرارت هم به موهای خود حالت دهید وهم از ریزش و یا سوختن آن جلوگیری کنید.

آرایش و پیرایش موها

آرایش و پیرایش مو مثال فر موقت یا رنگ مو نیز ممکن است به مو و پوست آسیب برسانند. از رنگ مویی استفاده کنید که ارگانیک باشد. رنگ مو باید فاقد آمونیاک، پراکسید و پارافنیلین دی آمین باشد.البته اگر نمیدانید که بهترین لوازم آرایشی کدام است و چگونه باید لوازم آرایشی مناسب بخرید راهنمای خرید لوازم آرایشی به شما کمک بزرگی خواهد کرد.

آیا ماساژ به رشد موها کمک می‌کند؟

ماساژ احساس خوبی به ما می‌دهد اما آیا می‌تواند به رشد موها کمک کند؟ جواب: شاید! یک مطالعه‌ی کوچک در سال 2016 انجام شد. این مطالعه نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگانی که ماساژ سر داشتند از این کار نتیجه گرفته‌اند. این شرکت‌کنندگان هرروز 4 دقیقه سرشان را ماساژ می‌دادند.

جلوگیری از ریزش مو
ماساژ دادن موها

هر شامپویی مناسب پوست و موی شما نیست

از شامپو با فرمول ملایم استفاده کنید. شامپوهایی که فرمول‌های سخت‌تر دارند مو را خشک می‌کنند. به‌علاوه باعث شکنندگی و ریزش مو می‌شوند. باید با توجه به جنس پوست سر از شامپوها استفاده کنید. فرض کنید که پوست سرتان خشک باشد. در این صورت شست و شوی بیش‌ازحد موها منجر به ریزش موها می‌شود. اگر پوست سرتان چرب است شرایط فرق می‌کند. اگر سه بار در هفته موهایتان را شست‌وشو ندهید ممکن است دچار ریزش مو شوید.

در ادامه با خواندن مقاله ی مراقبت از پوست میتوانید سایر مراقبت های پوست را بدانید .

مواد شیمیایی مضر در بعضی شامپوها

بعضی از مواد شیمیایی در شامپوها برای موها مضر هستند. اطمینان حاصل کنید که شامپو فاقد مواد شیمیایی از جمله سولفات، پارامن و سیلیکون است. چراکه این مواد شیمیایی موها را مستعد شکنندگی می‌کنند. برای جلوگیری از ریزش مو از شامپوی مناسب موهایتان استفاده کنید.

نرم‌کننده مو

یک نرم‌کننده می‌تواند برای موهای شما معجزه کند. نرم‌کننده‌ها حاوی آمینواسیدها هستند. آمینواسیدها به ترمیم موهای آسیب‌دیده کمک می‌کند.البته شما میتوانید از یک آبرسان موی مناسب موهای خود برای تقویت و نرم تر شدن موهای خود استفاده کنید.

اگر نمیدانید که آبرسان مو چه تاثیر بسیار فوق العاده ای در رشد موهایتان دارد پس حتما مطلب فواید آبرسان مو را بخوانید .ما در این مقاله بهترین نکات برای خرید و داشتن یک فواید آبرسان مو را برای شما بیان کرده ایم.

جلوگیری از ریزش مو
نرم کننده مو

اصلاح کردن منظم موها

موها در نزدیکی نوکشان آسیب می‌بینند. اصلاح موها می‌تواند معمولاً این مشکل را حل کند. هر شش تا هشت هفته یک‌بار موهایتان را اصلاح کنید.

از حمام داغ دوری کنید

حمام داغ احساس راحتی به ما می‌دهد اما با موهای ما چه می‌کند؟ حمام داغ موها را خشک می‌کند. (درست مثل پوست) و روغن‌های طبیعی پوست سر را از آن جدا می‌کند. این باعث خشکی و شکستگی موها می‌شود. در عوض سعی کنید آب ولرم را برای شستشو انتخاب کنید. پس یکی از روش‌های جلوگیری از ریزش مو استفاده از آب ولرم در حمام است.

شانه زدن موهای خیس

موهای ما زمانی که خیس هستند بسیار مستعد شستگی می‌شوند. به همین دلیل شما باید از یک شانه‌ی مخصوص استفاده کنید. درواقع شما باید از شانه‌ای استفاده کنید که فاصله‌ی دندانه‌های آن زیاد باشد. یا اینکه اجازه بدهید موهایتان خشک شوند و بعد آن‌ها را شانه بزنید.

خواب کافی داشته باشید

حداقل 7 الی 8 ساعت بخوابید. بدن و ذهن شما به این مقدار خواب احتیاج دارد. هورمون ملاتونین خواب شما را تنظیم می‌کند. اثبات شده این هورمون باعث رشد موها نیز می‌شود. خواب کافی از چرب شدن بیش‌ازحد سر نیز جلوگیری می‌کند. وقتی به مقدار کافی نخوابیدید سطح استرس بدن شما افزایش پیدا می‌کند. استرس باعث کاهش رشد موها و افزایش تولید چربی می‌شود. پس خواب کافی در جلوگیری از ریزش مو تأثیر به سزایی دارد.

جلوگیری از ریزش مو
داشتن خواب کافی

امروزه به دلیل صنعتی شدن جوامع و مشکلات زیادی که برای مردم به وجود آمده است ،عده ای همیشه از ما سوال میپرسند که بی خوابی آن ها را کلافه کرده است.به همین دلیل سعی کردیم در یکی از بهترین مقالات سایت با عنوان درمان بی خوابی در دنیای امروز چگونه امکان پذیر است؟ به همه ی شما کمک کنیم تا با خواب کافی مشکلاتی مانند ریزش مو را برطرف کنید.

کلام آخر

به پایان این مقاله رسیدیم. امیدواریم اطلاعات لازم را کسب کرده باشید. شما همچنین می‌توانید با مراجعه به وبلاگ واسط کالا مقالات مرتبط با این مقاله را مطالعه کنید. همچنین اگر قصد خرید و فروش وسایل دسته دوم خود رادارید، اپلیکیشن واسط کالا بهترین گزینه برای خریدوفروش اجناس شما با مناسب‌ترین قیمت‌ها است.

واسط کالا مقالات دیگری را به شما پیشنهاد داده است که برای آموزش بیشتر بهتر است آن ها را مطالعه کنید.

این مقاله از منابع زیر استخراج شده است:


Wikipedia.com
healthline.com

نظرات
تا کنون نظری ثبت نشده است.
ثبت نظر